Хутка схуднець? На самай справе я не прызнаю рэзкую страту вагі. Чым хутчэй вы схуднееце, тым менш стабільны вынік. Але што вы можаце зрабіць, калі праз некалькі тыдняў трэба быць у форме. Ці паказваюць маштабы некалькі лішніх фунтаў? Так, калі вяселле ці адпачынак на носе, вам не трэба выбіраць. Абодва з'яўляюцца цалкам паважлівай прычынай скарыстацца некаторымі забароненымі метадамі з нашага "падземнага" фітнес -сходу. Але проста дайце слова, што вы больш гэтага не зробіце!
Хутка схуднеючы - першы прыём
Менш тлушчу!
Спецыялісты па спартыўным харчаванні спачатку рэкамендуюць мінімізаваць спажыванне тлушчу. Што гэта прынамсі? Не больш за 25 грамаў у дзень. На самай справе, для цела гэтая доза занадта малая і нават шкодная, таму вы проста не можаце доўга сядзець на такой дыеце. Але цалкам можна выкарыстоўваць гэтую тэхніку на працягу 3-4 тыдняў, з вамі нічога страшнага не адбудзецца. З вашага меню перакрэсліце ўсе мясныя стравы, каўбасы, яечныя жаўткі, аліўкавы алей, жывёльныя тлушчы, маргарын, арэхі, любыя прысмакі, sdoba, пірожныя, пірагі і іншыя прадукты, дзе тлушч перавышае. Купляйце рыбін тлушч у аптэцы і рабіце лыжку раніцай. Гэта ваша норма на ўвесь дзень. Калі рыбін тлушч наогул не паднімаецца, купляйце на рынку свежае выціснутае расліннае алей, а таксама прымайце лыжку.
Схуднець хутка - другі прыём
Менш міла!
Усё, што не тлушч, а не мяса, гэта вугляводы. Садавіна, прысмакі, мёд, варэнне, крупы, гародніна - усё гэта крыніцы вугляводаў. Але! Вугляводы адрозніваюцца - салодкі (як мёд ці цукар) і зусім несалодкі (напрыклад, аўсянка або агурок). Як агонь баіцца салодкіх вугляводаў! Салодкі правакуе магутную сакрэцыю гармона інсуліну. Ну, ён проста нясе адказнасць за стварэнне падскурных тлушчавых адкладаў на будучыню. Чым часцей вылучаецца інсулін і больш, тым тоўшчы. Але рыс ці аўсянка не пагражаюць вам нічога. Гэта проста малако можа ўсталяваць вам падножку. Хоць ён і несалодкі, ён утрымлівае "небяспечную" цукровую лактозу. Лепш яшчэ не піць малако і малочныя прадукты.
Хутка пахуданне - трэці прыём
Выключыць апрацаваныя прадукты з дыеты
Мы гаворым пра звычайныя прадукты, такія як макароны. Сюды ўваходзяць таксама чыпсы, пакета, уся кансерваваная ежа, кампоты і сокі. Усё гэта вытанчаная, нікчэмная ежа. У інтарэсах доўгага захоўвання гэтых прадуктаў было дададзена шмат такога рэчы, што абсалютна проціпаказана ў той, які губляе вагу. Напрыклад, гліцэрына або нітрат. Бррр! Усё, што вам дазволена купляць у супермаркеце, - гэта рыс, фасолю і аўсяная каша.
Хутка пахуданне - чацвёрты прыём
Менш вугляводаў
Рэзка памяншайце штодзённае спажыванне вугляводаў! Гэта прывядзе да страты вадкасці цела, і вы значна ўпадзеце ў памеры. Гэты шок падыходзіць толькі для аднаго часу. Калі вы вырашыце працягваць сядзець на нізкай дыеце, то вы рызыкуеце нанесці шкоду сабе. Цела, збянтэжанае дэфіцытам энергіі, упадзе ў млявасць дзеля захавання сіл. Дрымотнасць, заняпад дэпрэсіі ўлады - гэта вас чакае. Аднак на працягу паўтара месяца з вугляводамі вы таксама можаце пачакаць. Іншая справа, што прынамсі крыху рысу і аўсянай кашы неабходна. У адваротным выпадку, дзе атрымаць энергію для трэніровак?
Схуднець хутка - пяты прыём
Рухацца!
Нажаль, каб вельмі схуднець, адной дыеты недастаткова, вам патрэбна аэробіка! Колькі? Па меншай меры 5-6 разоў на тыдзень. Самы эфектыўны спосаб: разбіць штогадзінны сеанс на дзве паловы - раніцай і вечарам. Імпульс павінен быць не менш за 90% ад максімуму. Каб вызначыць свой асабісты ўзровень імпульсу, аднімайце ўзрост ад каэфіцыента 220 і памнажайце на 0,8. Калі вы не трэніруецеся два разы на дзень, па вечарах арганізуйце перакрыжаваныя трэніроўкі. Замест таго, каб павольна блукаць па бегавой дарожцы на працягу гадзіны, папрацуйце на ёй 20 хвілін, а потым перайдзіце да эліптычнага сімулятара - таксама 20 хвілін, а потым на веславанні (яшчэ 20 хвілін). Больш за тое, інтэнсіўнасць кожнай аэробнай фазы павінна быць высокай - не ніжэй за 90% ад максімуму.
Схуднець хутка - шосты прыём
Не забудзьцеся пра бялкі!
Бялок - гэта ежа вашых цягліц. Каб яны не "сціскаліся", прыносяць штодзённае спажыванне бялку да 1,6 грама на кілаграм вагі вашага цела. Бяда ў тым, што нашы традыцыйныя мясныя стравы ўтрымліваюць занадта шмат тлушчаў. Як быць? Перайдзіце да парашка бялку. Раніцай завядзіце штодзённую норму, развядзіце кактэйль на вадзе і ўліце ў тэрмас. Застаецца толькі ўзяць з сабой тэрмас на працу. Выпіце кактэйль з 5-6 метадаў з перапынкам 2,5-3 гадзіны. Два разы на тыдзень ешце пару ці вараную рыбу.
Схуднець хутка - сёмы прыём
Піце больш!
Лішак вады - гэта стрэс для арганізма. Чым больш вы п'еце, тым больш напружаныя гармоны наднырачнікаў вылучаюцца. Ну, толькі гэтыя гармоны спальваюць тлушч. Такім чынам, вада - гэта цалкам незаменны чып у барацьбе за пахуданне. Але справа не толькі ў гэтым. Чым больш вы ўжываеце бялок, тым больш трэба піць. Павялічце звычайную сутачную норму, па меншай меры 2,5 літра. Паспрабуйце выпіць паўтара да двух шклянак вады да, падчас трэніровак, а таксама раніцай, калі вы прачынаецеся, і ў сярэдзіне дня (усяго 10 акуляраў). Памятайце: вам патрэбна не -карпаніраваная вада!
Схуднець хутка - восьмы прыём
Пастаянна мяняе ўтрыманне калорый у рацыёне
Нам прыйдзецца павазіцца з разлікамі, але гэта таго варта. Атрымайце даведку пра энергетычную інтэнсіўнасць прадуктаў і вылічыце ўтрыманне калорый вашага рацыёну. Дадаўшы або зніжаючы стравы, з'ешце метадам "зігзага". Напрыклад, з'ешце 1500 калорый, падзеленых на 4 стравы запар на працягу 3 дзён запар. Затым падніміце ўтрыманне калорый да 1900 кала. - Толькі 1 дзень. А пасля гэтага вярніцеся да 1500 калорый - яшчэ раз - яшчэ на 3 дні. Асноўная формула гучыць так: "крок" такой дыеты, падобнай на зігзаг ", павінна быць 300-500 калорый, не больш, але не менш. Калі вы адчуваеце сябе цалкам без сілы, разбіты і млявы, паспрабуйце паменшыць колькасць" галодных "дзён у цыкле да двух.
Хутка схуднеючы - дзявяты прыём
Вазьміце дабаўкі
Калі мы ямо амаль нічога, вядома, у нас няма дастатковай колькасці вітамінаў, мінералаў і іншых карысных рэчываў. Такім чынам, вам трэба купіць полівітаміны і мультымінальныя комплексы. У той жа час купіце валакно ў парашку і дадайце ў бялковы кактэйль. З харчовых дабавак варта набыць амінакіслоту глутаміна (у парашком або капсулах). І прэпараты, якія павялічваюць цяпло ў арганізме на кафеіне, цалкам абавязковыя. Хуткі эфект страты вагі мае мочегонные сродкі - мочегонные сродкі. Аднак жарты з імі дрэнна. У рэшце рэшт, гэта сур'ёзныя лекі. Калі яго ўзялі, то лёгкія мочеготкі на расліннай аснове.
Схуднець хутка - дзясяты прыём
Less salty!
Даказаны спосаб хутка схуднець - выгнаць лішнюю ваду з цела. Вада затрымліваецца дзякуючы натрыю, а значыць, трэба ёсць менш салёнага. Дакладней, зусім не! Гаворка ідзе не толькі пра салёныя агуркі ці селядзец. У маянэзе, кетчупе, гарчыцы, соусах і аўтазаправачных станцыях ёсць шмат соляў. Акрамя таго, у многія прадукты дадаюцца злучэнні натрыю дзеля эфекту захавання. Напрыклад, у чыпсах. Уважліва прачытайце этыкеткі: Прадукты, якія змяшчаюць солі натрыю, прынцыпова не падыходзяць для вас. Наогул нічога не солі! Complete deliverance from salt in the diet will “take away” up to four extra pounds.
Ну, вам удаецца? Віншуем! І памятайце: заўтра вы зноў у зале. На гэты раз, каб падтрымаць вашы фантастычныя дасягненні!
Did you lose weight quickly? Так што не доўга
Усе гэтыя хітрыкі дапамогуць вам пазбавіцца ад лішніх фунтаў за кароткі час. Аднак, калі вы часта звяртаецеся да гэтых "забароненых метадаў", яны могуць прывесці да зваротных вынікаў. Паколькі ўтрыманне калорый у вашым рацыёне ніжэй нормы, хуткасць метабалізму запавольваецца. І з ім тлусты метабалізм спыняецца, інакш кажучы, спальваючы тлушч. Тут вы не трэніруецеся, колькі, не пакіне грам!
І вось яшчэ нешта. Калі вы знізіце больш за 0,5 кг у тыдзень, то разам з тлушчам вы непазбежна губляеце мышачную масу. Ну, чым менш у вас цягліц, тым больш тлушчу будзе! Сакрэт у тым, што мышцы актыўна ўжываюць калорыі. Калі вы памяншаеце мышачную масу, то калорыі, аказваецца, вам трэба менш, чым звычайна. Аказваецца, з цягам часу трэба есці ўсё менш і менш. Аднак, як вы ўжо ведаеце, зніжаецца ўтрыманне калорый, запавольвае метабалізм. Vicious circle. Як ні круці, але калі вы пастаянна сядзіце на "галоднай" дыеце, то ў канчатковым рахунку гэта толькі павялічыць вашыя запасы тлушчу.